三伏天到了,我們該如何養生

護眼色: 字體:粗體 發佈時間:2016-7-20 9:53:35 简体字 

三伏天到了,我們該如何養生

從小暑到立秋,人稱「伏夏」,即「三伏天」,是全年氣溫最高、陽氣最盛的時節,也是一年中人體體表氣血最旺盛的時候。對於一些每逢冬季發作的慢性病,如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痹證等陽虛證,是最佳的防治時機,稱為「冬病夏治」。其中,以老年性慢性支氣管炎的治療效果最為顯著;還有一些過敏性鼻炎、哮喘、痛經等受寒易發作的疾病,通過治療,有的可以緩解,有的可以根除。所以在三伏天,我們更應該注意養生。

下面就來談談三伏天的養生全攻略。

夜臥早起

夏季的特點是白天時間長,夜間時間短,人體也應該適應自然界的規律,晚上可以稍微睡得晚一些,早晨起得早一些。夏季合理睡眠時間應該是:就寢時間為22:00~23:00,起床時間為5:30~6:30。若夜晚不能早睡,中午適當的午休不失為一個很好的調整。

夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜,時間過短達不到午休的目的,而時間過長不但會讓人頭腦發昏,肢體無力,還會影響夜間的睡眠質量。

養陽驅邪

夏季雖然氣溫較高,但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的「春夏養陽」。陽氣是人的動力,隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動,夏季陽氣旺盛且常浮躍於外,反易被外邪所傷,如大汗則亡陽。換言之,在炎熱的夏季,一般不宜進行大量運動,運動之後應及時補充水分和營養物質。

調息靜心

夏屬火,與心相應,所以在赤日炎炎的夏季,要重視心神的調養。

《素問·四氣調神大論》指出:「使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也」。就是說,夏季要神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,精神飽滿,如同含苞待放的花朵需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚興趣,培養樂觀外向的性格,以利於氣機的通泄。

食酸補鹽

夏季出汗多,則鹽分損失亦多。若心肌缺鹽,搏動就會失常。宜多食酸味以固表,多食咸味以補心。西瓜、綠豆湯,烏梅小豆湯,為解渴消暑之佳品。夏季氣候炎熱,人的消化功能較弱,飲食宜清淡不宜肥甘厚味。對於三伏天,尤其要喝三豆湯,祛火、解乏、消痱子。

性味選果

夏季瓜果豐富,可以多吃一些,但應注意水果的性味,了解自身體質,以免造成損傷。

如脾胃虛寒的人,不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內火大、痰濕盛者,少吃龍眼、荔枝等;過敏體質,慎吃芒果、菠蘿等。

又常言:「桃養人,杏傷人,李子樹下抬死人」,李子多吃使人生痰、助濕,甚至令人發虛熱、頭昏,尿路結石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人,少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高,故糖尿病人慎食。

健脾祛濕

俗話說,春睏秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天,總讓人有種昏昏欲睡、食慾不振的感覺,這就是人們通常所說的「長夏」。長夏在五行中屬土,與中醫五臟之脾臟相應,而脾最惡濕喜燥,所以長夏多患脾胃病,出現食慾不振、腹瀉等癥狀。

要想祛濕,一個重要的中醫保健措施就是先要健脾。

長夏期間濕氣比較重,脾又主濕,而脾濕最大的特點就是會讓人體感覺睏乏。所以,長夏期間對人體影響最大的就是脾胃消化功能較差。

健脾祛濕,早、晚進餐時可以喝些粥,如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。再則,因為夏天有暑熱,可以在快熬好的有健脾祛濕作用的粥中(如薏米粥)加一點荷葉,這樣就增加了清熱祛暑、養胃清腸、生津止渴的作用了。上面提到的三豆湯也有健脾祛濕的效果。

同時,還可以適當服用祛暑濕的中成藥,如霍香正氣水。

三伏天要喝三豆湯

三豆湯的方子出自宋代醫學著作《朱氏集驗方》,有綠豆、赤小豆和黑豆。三豆湯既是糖水,也是味道超好的藥茶,喝不了綠豆湯的人可以喝三豆湯來度夏。

綠豆湯解暑的效果很好,但是偏性寒涼,脾胃虛寒的不能經常喝,三豆湯剛好可以調整一下。在三豆湯中,綠豆、赤小豆起清熱解暑、利濕的功效,黑豆則健脾補腎。綠豆和赤小豆都是寒涼之物,黑豆的加入,對它們的寒涼性有一定的抵消。

因此,三豆湯不僅能清熱除暑,還能健脾利濕。這樣一來,體質一般的人經常食用適量的三豆湯,就不會給脾胃功能帶來不利影響。

對於消化功能特別弱的人,可在三豆中加入適量大米,熬成清粥食用,也有清熱健脾的效果。

此外,三豆湯還能祛痘除痱子。痱子是由於暑熱挾濕,蘊結肌膚,導致毛竅鬱塞所致,所以要防治痱,首先就是要把暑濕之毒祛掉。三豆湯的主要功效是清熱解暑、健脾利濕,把痱子的問題剛好解決掉。而且小孩子也可以放心喝。

暑濕熱毒帶來的豈止是痱子,像各種疥瘡、痘痘、濕疹、還有最主要的,一到暑天就特別特別累,暈沉沉的什麼都不想做,苦夏之苦,身體不好的人真是吃不消。

還好,經常煮一些三豆湯喝,這些狀況可以很快緩解。

三豆湯的做法

材料:綠豆、赤小豆、黑豆各20克、冰糖適量

做法:將豆子洗淨,清水浸泡1個小時;將三豆放入鍋中,加入適量清水,用大火燒滾後轉小火慢煮1個小時,待豆子開花後放入冰糖繼續煮5分鐘即可,放涼後連湯帶豆一起食用。老人、小孩,腸胃不好的親,可以加紅糖(紅糖屬溫性)代替冰糖。

食用時間:三豆湯一週可以喝兩次,三伏期間喝最好,最晚可以喝到處暑。

不貪食冷飲

三伏天都不讓吃雪糕,太殘忍了點!不是我絕情,是三伏天人體的陽氣都浮在體表,五臟六腑是寒涼的,此時再吃冰吃雪糕,相當於雪上加霜,尤其是本身寒氣就重的親,再吃就更寒到骨髓了。

如果怕熱可以喝常溫的涼白開,朴素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕,即使不專門去冬病夏治,體內的頑固寒氣也能自己好大半,尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親,記住了哦!

不依賴空調

空調病,現社會最常見的,也最容易被忽略的。對大多數人特別是關節患者來說,夏季應該避免貪涼,不用或適度使用空調和風扇。在工作場合中,應把自己的病情告訴同事,以取得同事的理解,盡量不用空調或適當調高溫度。最好常備一件長袖衣,隨外界環境隨時加減衣服。