素食女性最需要補充哪幾種營養

護眼色: 字體:粗體 發佈時間:2012-11-26 1:23:56 简体字 

廣義的素食女性不僅需要從奶類當中獲得鈣質,還要從中補充蛋白質、B族維生素和維生素AD。

嚴格素食女性需要從豆腐中補鈣,還要從添加豆類的主食中獲得蛋白質和B族維生素。很多女性在開始素食時熱衷於水果和蔬菜,卻往往忽視蛋白質來源,忘記素食也有保障營養充足的問題。

「完全蛋白質」——大豆蛋白

大豆的蛋白是唯一植物來源的完全蛋白質。

所謂「完全蛋白質」,是指這種蛋白質不僅提供人體必需的氨基酸,而且這些氨基酸也處於良好的平衡狀態正好滿足人體的需要。

大豆分離蛋白中含有八種人體必需的氨基酸,與肉、魚、蛋、奶近似,屬於全價蛋白質。素食女性們飲食中的主要蛋白質食物是豆類、堅果、種子和穀物,這些都是高能量密度的食物。而大豆含35%的蛋白質,而且非常容易被吸收,因此大豆蛋白一直是素食主義女性們最主要的蛋白質來源。另外,食用菌也含有大量的蛋白質。

有助保持面部光澤——山芋、蓮藕、木耳、芝麻

山芋有潤澤肌膚的作用,使粗糙的肌膚變得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一樣,含有滋養、強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化,增進新陳代謝。

蓮藕含豐富的維他命C及礦物質,最近更證明了蓮藕有益於心臟,可控制有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。

木耳含豐富的維他命和礦物質,有淨化血液的作用,是對肌膚很好的食品,自古以來即視之為長壽不老、滋養、強壯及美容的聖品。木耳還有很多的食物纖維,很適合平常因便秘而造成皮膚粗糙者食用。

傳說慈禧太后為保持美麗的肌膚,而酷愛吃芝麻,芝麻尤其有益於乾燥不光滑的肌膚。就現代營養學的觀點而言,芝麻含豐富的亞油酸及維他命E,可改善末梢血管障礙,使肌膚柔軟,是肌膚乾燥的素食女性一定要吃的食品。